筋肉痛でボディメイクしない方がいいのかな？筋肉痛だけどボディメイクしたいな。
筋肉痛を早く治す方法はないのかな。
このような疑問に答えます。
✓記事の内容
- 筋肉痛のときにボディメイクしない方がいい理由
- 筋肉超回復とは
- 筋肉痛にはストレッチが効果的
✓記事の信頼性
この記事を書いている僕はボディメイク歴７年ほど。腹筋も割れています。
Ⓠ 筋トレで大事なことは何ですか？
Ⓐ 筋トレはやればやるほど効果がでるというわけではありません。大事なのはトレーニングの質です。間違えた姿勢での筋トレは怪我につながりかねませんし、適切な負荷と速さ、休息を取らなければ繰り返しても思うような効果は期待できません。ライザップでは専任トレーナーがお客様にとって実施可能な負荷を適切に判断して筋トレを行います。担当トレーナーはお客様の筋肉量や筋肉バランス、柔軟性、これまでのご経験、ボディメイクの時期など様々な項目を考慮して負荷を調整いたします。その結果、効果的・効率的なトレーニングを実現しています。
出典：【公式】ライザップの筋トレについて｜RIZAP [ ライザップ ] 完全個室のプライベートジム
最終閲覧日２０２３年１月１１日
筋肉痛の時はボディメイクをしない方がいいと言われたことはありませんか？なぜそうなのか、疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、筋肉痛の時にボディメイクがおすすめできない理由と、素早く回復する方法、そして筋肉痛の解消に効果的なストレッチをご紹介します。
筋肉の超回復を完全に実現することは、筋肉をつけるために必要不可欠です。
その理由を知る準備はできましたか？さっそく見てみましょう。
１．筋肉痛のときにボディメイクをしない方がいい理由
結論から言うと、筋肉痛の時にボディメイクをしないことが大切ですね。
筋肉痛のときにボディメイクをすると、上達に悪影響があります。筋肉痛の時は、筋肉が傷ついており、回復と治癒のための時間が必要です。
このような傷ついた筋肉でトレーニングを行うと、さらなる傷害を引き起こし、回復を遅らせることにつながりますよ。
さらに、筋肉痛は不快感や不安定さを引き起こし、その両方が悪いフォームや効果的でないトレーニングの原因となる可能性がありますね。
これらの理由から、筋肉痛の時にはボディメイクをしないことが大切。
２．筋肉超回復とは？
筋肉超回復とは、運動後に体を完全に回復させることです。
つまり、運動と運動の間に筋肉を休ませ、筋肉の成長をサポートするために十分なタンパク質を摂取し、筋肉痛を緩和するための戦略を用いることです。
筋肉をつけるためには、筋肉の超回復を完全に達成することが重要ですよ。
３．筋肉痛にはストレッチが効果的
ストレッチは、筋肉痛を緩和し、回復時間を向上させるのに有効な方法です。ストレッチは、筋肉を伸ばすことで、柔軟性と可動域を広げる効果がありますよ。
さらに、ストレッチは筋肉の血行を良くし、痛みの原因となる乳酸を除去するのに役立ちます。ストレッチには、静的ストレッチ、動的ストレッチ、フォームローリングなど、さまざまな種類がありますので。
それぞれのタイプのストレッチを行うことで、筋肉の超回復を完全に行うことができますね。
筋肉痛の時にボディメイクをしないことが大切ですね。トレーニングすることで、さらに怪我をしたり、回復が遅くなったりします。
むしろ、体を回復させ、筋肉の超回復状態にするのがベストですね。そのためには、ストレッチで筋肉痛を和らげ、回復時間を長くすることが有効です。
これらの戦略を用いることで、完全な筋肉超回復を達成し、筋肉をつけることができますよ。
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