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「何から取り組めばいいかいいのだろうか？」
「これからボディメイクを始めようかと思ってるけど、トレーニング知識がゼロでも大丈夫かな？」
「けがや痛みはないのか、知りたい！」
これらの悩みを解決する記事です。
✓この記事でわかること
- ボディメイクのやり方をまとめました
- ボディメイク知識ゼロでも問題ない理由
- ケガや痛みに注意すべきこと３選
ボディメイク歴８年のショウジです。
欠かさずボディメイクをしている僕が、簡単な始め方を解説していきます。
※５分くらいで読めると思います。
ボディメイクのやり方
プッシュアップ(腕立て伏せ)
- 肩から腕を垂直に下ろした状態でプッシュアップ
- 手首を逆に向けて、少しお腹の下ぐらいで手をついてプッシュアップ
- 手を肩幅より広げた状態でプッシュアップ
この３種類のプッシュアップをできなくなるまで(回数)２セットずつします。
頻度によりますが、毎日やれば腕や胸の筋肉がついてきますよ。
胸に筋肉がつくことで呼吸が大きくなり精神が安定します。けがや痛みと体が硬くなるのでストレッチ必須。
レッグレイズで腹筋を鍛える
トレーニングベンチを使ってまず、寝転がります。
そして足を９０度まで上げてから下げるの繰り返しで、２０回を２セット。
２０回のうち６回は左右に足を下ろして変化をつけること。
トレーニングベンチがなければ、座椅子にヨガブロックを置いてもできます。
鍛えることで精神を整えることが可能です。
頻度によりますが、毎日やれば腹筋がついてきてシックスパックになりますよ。
シックスパックでボディーメイクは完璧ですね。
メディシンボールで腹筋をいじめる
メディシンボールをお腹にあてて腹筋を鍛えます。
メディシンボールをあてる箇所は、お腹の「みぞおち」の上と下。そして、その更に下の合計３か所です。
回数はできなくなるまでで、３か所を２セット行います。メディシンボールが買えない方は２ＬのペットボトルでもOK。
ストレッチ
ストレッチは基本自由です。腕肩足を伸ばすように意識してメニューを組みます。
けがや痛みを防止しますのでトレーニング前や後に必須です。
伸ばしすぎには注意して痛みがあればすぐ休むこと。気持ちいいくらいがちょうどいいって感じです。
有酸素運動
有酸素運動はウォーキングやランニング、フィットネスバイクです。
個人的にはウォーキングがおすすめです。１日３０分を目安に２日に１回とかでもいいですよ。
体力がつきますし、ストレッチの効果もあり。 こちらも痛みがあれば休むことは守ってくださいね。
ボディメイクの知識ゼロでも問題ない理由
結論として、問題ありません。 なぜなら、誰でも最初は知識ゼロだからです。
私自身も、ボディメイクを始めたときは、知識ゼロでした。
当時の僕は「ボディメイク毎日するのはしんどいな。
知識がなく中々筋肉つかないし、ボディメイクできていないなぁ」と考えていました。
ここまで読んだ方は、 もしかすると「興味あるけどボディメイクには向き不向きありそうだな…」と思うかもです。
しかし問題ありません。 私も最初は苦労しましたが、毎日トレーニングしていけば、徐々に上達します。
トレーニングもできるようになり、時間はかかりますがボディメイクに磨きがかかってきます。
なので繰り返しですが、ボディメイクの知識ゼロでも問題ありません。
ケガや痛みに注意すべきこと３選
痛みを感じたら休養
痛みや違和感を感じたらすぐに休養してください。大きなケガにつながります。
痛みが治るまで休養すること。
休養しても数日後にトレーニング再開すれば筋肉はすぐ元に戻ります。
ストレッチは必ず実施
時間がないから、めんどくさいとストレッチをサボりがちになりますが、ケガ防止のためには毎日行うこと。
僕もサボることが何回かありましたが、ケガをして結局休むことに。
ストレッチをしないと後で遠回りをすることになるので、時間的にもした方がいいかと。
急に大きい負荷をかけない
ボディーメイクの効率をよくしたいと、いきなり大きい負荷をかける方がいますが、けがにつながります。
徐々に回数を増やす、負荷を上げていくようにしましょう。
というわけで、今回はこのような内容です。
「ボディメイク」に興味のある人は、本日から始めてください。
明日からやろうと考えると、明日はやらないです。
ボディメイクは人生を豊かにする１つのコンテンツです。
気になる方は今から始めてみましょう♪
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