【PR】プロモーションを含みます。
「何から取り組めばいいかいいのだろうか？」
「これからボディメイクを始めようかと思ってるけど、トレーニング知識がゼロでも大丈夫かな？」
「けがや痛みはないのか、知りたい！」
これらの悩みを解決する記事です。
✓この記事でわかること
- ボディメイクのやり方をまとめました
- ボディメイク知識ゼロでも問題ない理由
- ケガや痛みに注意すべきこと３選
ボディメイク歴８年のショウジです。
欠かさずボディメイクをしている僕が、簡単な始め方を解説していきます。
※５分くらいで読めると思います。
ボディメイクのやり方をまとめました
①：プッシュアップ(腕立て伏せ)
- 肩から腕を垂直に下ろした状態でプッシュアップ
- 手首を逆に向けて、少しお腹の下ぐらいで手をついてプッシュアップ
- 手を肩幅より広げた状態でプッシュアップ
この３種類のプッシュアップをできなくなるまで(回数)２セットずつします。頻度によりますが、毎日やれば腕や胸の筋肉がついてきますよ。
胸に筋肉がつくことで呼吸が大きくなり精神が安定します。けがや痛みと体が硬くなるのでストレッチ必須。
②：レッグレイズで腹筋を鍛える
トレーニングベンチを使ってまず、寝転がります。そして足を９０度まで上げてから下げるの繰り返しで、２０回を２セット。２０回のうち６回は左右に足を下ろして変化をつけること。
トレーニングベンチがなければ、座椅子にヨガブロックを置いてもできます。
鍛えることで精神を整えることが可能です。
頻度によりますが、毎日やれば腹筋がついてきてシックスパックになりますよ。 シックスパックでボディーメイクは完璧ですね。
③：メディシンボールで腹筋をいじめる
メディシンボールをお腹にあてて腹筋を鍛えます。メディシンボールをあてる箇所は、お腹の「みぞおち」の上と下。そして、その更に下の合計３か所です。
回数はできなくなるまでで、３か所を２セット行います。メディシンボールが買えない方は２ＬのペットボトルでもOK。
④：ストレッチ
ストレッチは基本自由です。腕肩足を伸ばすように意識してメニューを組みます。
けがや痛みを防止しますのでトレーニング前や後に必須です。
伸ばしすぎには注意して痛みがあればすぐ休むこと。気持ちいいくらいがちょうどいいって感じです。
⑤：有酸素運動
有酸素運動はウォーキングやランニング、フィットネスバイクです。 個人的にはウォーキングがおすすめです。１日３０分を目安に２日に１回とかでもいいですよ。
体力がつきますし、ストレッチの効果もあり。 こちらも痛みがあれば休むことは守ってくださいね。
２．ボディメイクの知識ゼロでも問題ない理由
結論として、問題ありません。 なぜなら、誰でも最初は知識ゼロだからです。
私自身も、ボディメイクを始めたときは、知識ゼロでした。
当時の僕は「ボディメイク毎日するのはしんどいな。知識がなく中々筋肉つかないし、ボディメイクできていないなぁ」と考えていました。
ここまで読んだ方は、 もしかすると「興味あるけどボディメイクには向き不向きありそうだな…」と思うかもです。
しかし問題ありません。 私も最初は苦労しましたが、毎日トレーニングしていけば、徐々に上達します。
トレーニングもできるようになり、時間はかかりますがボディメイクに磨きがかかってきます。
なので繰り返しですが、ボディメイクの知識ゼロでも問題ありません。
３．ケガや痛みに注意すべきこと３選
その①：痛みを感じたら休養
痛みや違和感を感じたらすぐに休養してください。大きなケガにつながります。 痛みが治るまで休養すること。
休養しても数日後にトレーニング再開すれば筋肉はすぐ元に戻ります。
その②：ストレッチは必ず実施
時間がないから、めんどくさいとストレッチをサボりがちになりますが、ケガ防止のためには毎日行うこと。
僕もサボることが何回かありましたが、ケガをして結局休むことに。
ストレッチをしないと後で遠回りをすることになるので、時間的にもした方がいいかと。
その③：急に大きい負荷をかけない
ボディーメイクの効率をよくしたいと、いきなり大きい負荷をかける方がいますが、けがにつながります。
徐々に回数を増やす、負荷を上げていくようにしましょう。
というわけで、今回はこのような内容です。
「ボディメイク」に興味のある人は、本日から始めてください。明日からやろうと考えると、明日はやらないです。
ボディメイクは人生を豊かにする１つのコンテンツです。気になる方は今から始めてみましょう♪
僕がおすすめする安心のボディメイクジム３社
【RIZAP】プロに管理してもらってボディメイクをしたい方
RIZAP※３０日間全額返金保証制度あり
【BEYOND】プロに管理してもらい、良心的な価格でコスパを重視
※入会金なし。体験トレーニングあり。
【EXPA】本格的にボディメイクをしたい女性
※料金が安くコスパが良い
※月額を払えばスタジオやスクールのプログラム参加可能
コメント