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「筋トレをしてもなかなか体重が増えない。」
「筋肉を効率よくつけるための栄養素が知りたい！」
これらの悩みを解決する記事です。
✓この記事でわかること
- 体重を増やすための効率的な食事方法をまとめました
- 体重がなかなか増えなくても問題ない理由
- 脂肪や糖類のとりすぎに注意する
ボディメイク歴８年のショウジです。
今回は「筋トレで増量するための効率的な食事」をまとめたので、簡単に解説しようと思います。
この食事法を実践することで、僕はわずか数週間で3kgの体重を増やすことができました。
体重を増やす第一歩を踏み出していきましょう。
１．体重を増やすための効率的な食事方法をまとめました
筋トレで筋肉量を増やすための食事は、少し複雑です。
タンパク質の摂取量、カロリーの摂取量、栄養素の摂取量など、すべてを細かく管理し、バランスよく摂取する必要があります。
以下に体重を増やすための食事についてまとめましたので、簡単に実践してくださいね。
高カロリーの食品を食べる摂取するカロリーを意識することはとても大切
体重を増やそうとするときは、赤身の肉、卵、乳製品など、高カロリーの食品を食べることが大切。
また、野菜、果物、全粒粉など、栄養価の高い食品に注目することも重要ですね。
タンパク質の摂取量を増やす
タンパク質は筋肉を作るのに役立つので、タンパク質の摂取を意識することが大切です。
１日に体重１ｋｇにつき約２ｇのタンパク質を摂取することを目標にしましょう。
どうしても食事で補えない方は、プロテインの摂取を僕はおすすめしていますよ。
食事の回数を増やす
一日に何度も食事をすることで、十分なカロリーと栄養を摂取することができます。
特に、運動後に栄養価の高い食事を摂ることは、筋肉をつけるために必要な燃料を体に供給するために重要ですね。
十分な睡眠をとる
体重を増やすには十分な睡眠をとることが大切です。
十分な睡眠がとれていないと、食欲の減退や疲労の蓄積につながり、カロリーや栄養素の摂取量が減少してしまいます。
毎晩８～１０時間の睡眠を目標にしてくださいね。
２．体重がなかなか増えなくても問題ない理由
結論として問題ないです。僕も体重が増えなくて悩んだことがあります。
体重を増やそうと思っても、なかなか増やせないというのは非常にもどかしいことですね。
その際、一番大切なことは、決して他人と自分を比較しないことです。
他の人があなたより早く体重を増やしているからといって、あなたが何か間違ったことをしているわけではありませんよ。
人それぞれ体は違いますし、太り方も違うかなと。
体重がなかなか増えないからといって、ストレスを感じる必要はないと思います。
継続していけば徐々に体重は増えていきますので。
食事を管理してくれるパーソナルジムってどうなの？
最近は多くのパーソナルジムが増えてきています。
結論ですが、「自分でストイックにモチベーションを上げることができないなら、ありかな」と思います。
もちろんパーソナルジムに行かなくても、独学で筋トレや食事法を学ぶことは可能です。
ジムに行ったからといって早く効果がでるとも限らないです。
パーソナルジムに通うメリットは「モチベーションを維持できること」と思います。
自分はストイックだから「１人で頑張れるよ」という方には、パーソナルジムは不要ですね。
おすすめジムは「無料カウンセリングあり：僕がおすすめする筋力トレーニングジム３社」にまとめているので、無料カウンセリングも多いので独学と検討してもらうのがいいと思います。
３．脂肪分や糖分の摂りすぎに注意する
体重を増やそうとするときは、カロリーの高い栄養価の高い食品を中心に摂ることが大切。
しかし、摂取するカロリーの種類に注意することも重要ですよ。
加工食品、揚げ物、お菓子類など、脂肪分や糖分の多い食品を控えることが大切だなと思います。
以上となります。気軽に食事法を楽しんでくださいね。
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増量したい方のQ&A
Q: 筋トレで効果的に体を大きくするためには、どのような食事を心がけるべきですか？
A: 高タンパク質の食事を中心に、カロリーを十分に摂取することです。鶏胸肉、卵、豆腐などの良質なタンパク質源を積極的に取り入れましょう。脂質も体に必要な栄養素なので、アボカドやナッツ類から摂るようにしましょう。
Q: 増量期とは、筋肉を増やすための期間なのでしょうか？
A: 増量期は、筋肉を増やすための重要な期間です。この期間は、カロリーを多めに摂取し、体重を増やしながら筋肉量を増やすことを目指します。トレーニングと食事の管理が重要です。
Q: 筋トレを続けた場合、1年間でどれくらい体重を増やすことができるのでしょうか？
A: 1年間での増量は個人差がありますが、筋肉と脂肪のバランスを考えながら計画的に行えば、平均して5kgから10kg程度の増量が可能です。増量はあくまで筋肉を中心とした体重増加を目指すため、月に0.5kgから1kg程度を目安にすることが推奨されます。
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